Dieta da proteína - 5 kg em 20 dias
Ela merece sua nova e – agora – boa fama. Pesquisas e especialistas afirmam que a proteína magra, na dose certa e combinada com carboidratos integrais e gordura boa, ajuda a exterminar os pneuzinhos. Comprove você mesma!
Cardápio
A nutricionista Gabriella Guerrero montou um cardápio bem protéico e balanceado para facilitar o seu emagrecimento. Ele tem 40% de proteínas, 30% de gordura e 30% de carboidratos, e uma média de 1300 calorias por dia. Com ele, dá para enxugar até 5 quilos em três semanas. O ideal é combinar a dieta com uma atividade física regular – pode ser 30 minutos de caminhada – pelo menos três vezes por semana. Após quatro semanas, é recomendável voltar a comer mais cereais, frutas e verduras e reduzir um pouco as fontes protéicas, mas nunca abaixo de 15% (Veja um cardápio com essas proporções na dieta da manutenção)
Café da manhã
Se quiser, pode tomar café ou chá sem açúcar em todas as opções
Opção 1
• 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com 1 xíc. (chá) de morango e 1 col. (sobremesa) de gérmen de trigo
• 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de queijo cottage
Opção 2
• 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi com hortelã
• 1 fatia de pão integral
• 1 ovo mexido (1 ovo + 1 clara)
Opção 3
• 1 xíc. (chá) de chá verde sem açúcar
• 1 tostex com 2 fatias de pão integral + 1 fatia de ricota ou queijo de minas light + 3 fatias de peito de peru
Opção 4
• 1 copo (200 ml) de iogurte desnatado + 1 col. (sopa) de flocos de quinua + 1 fatia de mamão formosa picado
Opção 5
• 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com ½ banana-prata
• 1 fatia de pão integral com 1 fatia de presunto magro + 1 col. (sobremesa) rasa de cream cheese light
Lanche da manhã
Opção 1
• 1 iogurte 0% de gordura
Opção 2
• 1 queijo fundido light (tipo Polenguinho)
Opção 3
• 1 barrinha de proteína
Opção 4
• 2 fatias de peito peru + 2 fatias de queijo branco magro (fazer enroladinho/charutinho)
Opção 5
•1 copo (200 ml) de iogurte light de morango batido com 1 taça de gelatina de framboesa diet
Almoço
Para temperar as saladas, use 1 fio de azeite + vinagre + limão + sal marinho
Opção 1
• 1 prato de salada de agrião + rúcula + tomate-cereja + cenoura ralada
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 1 concha rasa de feijão
• 1 filé de frango grelhado
• 3 col. (sopa) de berinjela e abobrinha refogadas
Opção 2
• 1 prato de salada de mix de folhas + 2 unidades de ovo de codorna + 1 col. (sopa) de beterraba crua ralada
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 1 concha rasa de lentilha
• 1 filé de peixe grelhado
• 3 col. (sopa) de espinafre refogado
Opção 3
• 1 prato de salada de alface americana + alface crespa + agrião + pepino ralado + 2 unidades pequenas de mussarela de bufala
• 3 col. (sopa) de arroz 7 cereais
• 3 col. (sopa) de grão-de-bico
• 1 filé de carne vermelha grelhado
• 4 col. (sopa) de vagem no vapor
Opção 4
• 1 prato de salada de folhas verdes + 3 col. (sopa) de grãos de soja + cenoura ralada
• 1 filé de salmão grelhado
• 4 col. (sopa) de brócolis no vapor
Opção 5
• 1 prato de salada com folhas verdes + tomate + palmito + 1 col. (sobremesa) de amêndoas picadas
• 1 abobrinha recheada com carne moída magra (alcatra, lagarto, filé mignon, maminha)
• 4 col. (sopa) de ervilha-torta refogada
Lanche da tarde
Opção 1
• 1 xíc. (chá) de chá verde sem açúcar
• 1 barrinha de proteína
Opção 2
• 1 copo (200 ml) de leite de soja light
• 1 banana seca sem açúcar
Opção 3
• 1 xíc. (chá) de chá verde sem açúcar
• ½ xíc. (chá) ou 1 saquinho (50 g) de snack de soja (soja em grão torrado)
Opção 4
• 1 xíc. (chá) de chá verde sem açúcar
• 1 queijo fundido light (tipo Polenguinho)
• 1 barrinha de cereais light
Opção 5
• 1 barrinha de quinua
• 1 pote (180 g) de iogurte 0% de gordura
Jantar
Opção 1
• 1 prato de sopa de abóbora com queijo cottage (veja receita) <<>>
Opção 2
• 1 omelete completa (veja receita) <<>>
Opção 3
• 1 sanduíche de salpicão de frango light: 2 fatias de pão integral + 1/2 xíc. de frango desfiado + 1 col. (sobremesa) de maionese 0% de gordura + 2 col. (sopa) de cenoura ralada + salsão picado
Opção 4
• 1 prato de salada de agrião + rúcula + tomate-cereja
• 1 copo de shake de maracujá: 100 ml de polpa de maracujá congelada + 8 morangos + 150 ml de suco de soja light sabor pêssego + 2 col. (sopa) cheia de proteína em pó, Whey Protein
Opção 5
• Salada de atum com grão-debico: ¼ xíc. (chá) de grão-de-bico cozido ou em lata + ½ lata de atum ralado light + 1 tomate + 1 col. (sopa) de castanha-do-pará picada + salsa + cebola
Ceia
Opção 1
• 1 copo (200 ml) de iogurte light de morango batido com gelatina de framboesa diet
Opção 2
• 1 maçã cozida com canela
Opção 3
• 1 xíc. (chá) de chá de erva sem açúcar
Opção 4
• 1 gelatina diet
Opção 5
• 1 pote (180 g) de iogurte 0% de gordura
Fonte: http://boaforma.abril.com.br
1 comentários:
Odeio essas dietas que fazem perder peso muito rápido, porque funcionam pros outros. Nunca pra mim!!!
http://quepeso.blogspot.com
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