Os exercícios dessa aula, elaborada pelo professor Marcelo Merce, da academia Runner, em São Paulo, têm como princípio a isometria, um trabalho de força muscular caracterizado pela ausência de movimento. Ou seja: você faz esforço sem se mexer, diferentemente do que acontece nos abdominais tradicionais, quando é preciso repetir várias vezes o mesmo sobe e desce. Tudo o que tem a fazer é ficar parada em uma posição como se estivesse congelada ou brincando de estátua, sustentando o peso do próprio corpo (nada de pesinhos ou caneleiras). Contrair o músculo para manter a postura por um determinado tempo é o que vai fazer toda a diferença – no melhor estilo aperta que eu gosto.

Você vai adequar o tempo em cada posição de acordo com o seu condicionamento físico. O ideal é dar um intervalo de 10 a 20 segundos entre as séries:

local & musculação

1.Superior com pernas elevadas

Os exercícios dessa aula, elaborada pelo professor Marcelo Merce, da academia Runner, em São Paulo, têm como princípio a isometria, um trabalho de força muscular caracterizado pela ausência de movimento. Ou seja: você faz esforço sem se mexer, diferentemente do que acontece nos abdominais tradicionais, quando é preciso repetir várias vezes o mesmo sobe e desce. Tudo o que tem a fazer é ficar parada em uma posição como se estivesse congelada ou brincando de estátua, sustentando o peso do próprio corpo (nada de pesinhos ou caneleiras). Contrair o músculo para manter a postura por um determinado tempo é o que vai fazer toda a diferença – no melhor estilo aperta que eu gosto.
Você vai adequar o tempo em cada posição de acordo com o seu condicionamento físico. O ideal é dar um intervalo de 10 a 20 segundos entre as séries

Iniciante
3 séries de 10 segundos cada uma

Intermediária
3 séries de 15 a 20 segundos cada uma

Avançada
3 séries de 30 segundos cada uma

Por que esse método é tudo de bom para dar uma turbinada no treinamento e deixar a barriga firme e forte?
“O músculo é estimulado por uma contração contínua. Essa simples ação de apertar causa stress nas fibras musculares, provocando a tonificação do tecido”, explica Marcelo. Sem contar que a isometria é excelente para trabalhar o transverso, músculo que ajuda a sustentar alguns órgãos internos, como intestino e estômago. Se ele está fortalecido, não vai projetá-los à frente e a barriga fica lisinha, lisinha... No entanto, os exercícios exigem concentração. Você deve sentir ação na musculatura e até uma certa tensão, mas não dor. “Caso perceba algum incômodo durante a execução, pare e recomece”, completa.

Outro fator importante é a respiração. Nem pense em contrair o abdômen em apnéia (segurando a respiração). Isso aumenta a pressão arterial, o que é particularmente grave para quem sofre de pressão alta. Além disso, se você segurar a respiração, a habilidade em fazer os movimentos fica comprometida. Por isso, inspire e expire durante a contração. E boa aula!